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第83章总结工作
不容易。感悟之二：跑步易受伤。因不懂锻炼方法，盲目蛮干，容易造成伤病。感悟之三：身体适应环境的能力增强了。感悟之四：锻炼场所很重要。感悟之五：内因比外因重要，内在比外在重要。自己内心愿意跑步比别人要求自己跑步效果显著。
2014年目标：全年跑步里程超过1500公里。在跑步中感悟人生，感悟生活，感悟身体变化，不断总结经验，锻炼毅力，考验勇气，提高素质，战胜自己，最终达到我跑步，我健康，我快乐，我阳光的目标。
再过几个小时就进入2014年了，回首整个2013年最值得骄傲的事情就是我按照年初的计划坚持了一年的跑步，将跑步融进了我的生活，在生活中体会跑步的快乐。所以在2013年的最后几个小时，还是很有必要对今年的跑步生活进行一个总结的。
2013年是跑步的第二个年头，是我在跑吧记录我跑步情况的第一个年头。今年的第一跑是在1月2日，也是我第一次突破十公里。整整一年，一共出勤119次，跑步总量为834公里。最好的是三月份，出勤14次，月跑量95公里；最差的是二月份，出勤6次，月跑量43公里。
本人始终坚持健身跑，没有提高速度和加大跑量的要求。但通过一年的跑步，速度还是稍微提高了30秒左右，距离的话最多跑十二公里（只是跑完后身体不再像最初几次那样肌肉酸疼、膝关节发胀了）。
基本是在一个大学的小操场完成的跑步（一圈250米，沥青场地），还有几次其它地方的跑步，包括公园、市体育场和其它地方的运动场。
春夏秋冬，一年四季的坚持，基本上什么天气也遇到过。下雪天、下雨天，顶着烈日中午跑的，雾霾天气忍不住跑的，都遇到过。最难受的是顶着烈日跑和雾霾天气跑，一个是热的头晕目眩，另一个是呼吸困难。至于雨天和雪天，跑开了那绝对是另外一种享受，非常舒服！
一周安排三到四次的跑步次数、周跑量的话在控制在30km以内对于健身跑来说是够了（我的情况是这个样子），可以减少伤病。
我开始跑步听歌，现在是专心跑步，感觉整个跑步过程并不枯燥，跑步过程的脚步声和呼吸声就是最好的音乐。
、跑步软件的gps有时真的很坑人，定位慢，跑的时候还漂移，对跑步者的心情会造成很大地影响，必须看淡跑步软件提示的距离。
跑步时经常穿插一些5km左右比平常速度快一些跑步训练，确实可以有效提高跑步速度。
上跑步吧记录一下自己的跑步生活，绝对可以督促自己坚持跑步。
没有耐心的孩子们已经开始叭叭放炮了，节日气氛尽显。伴随着教堂的钟声和楼下小女儿的琴声，坐在计算机旁，回忆一下过去的一年，从iphoto里看看自己跑过的四季风景，真美啊。这些美，是我跑步之前所没有发现的。许多年来，亚健康的困惑，曾经的极度郁郁，随着跑步的开始，一切都早已过去。相逢必有缘，跑步，我爱你，这个缘，来得更早一点就好了！
过去的一年象我四年跑步以来的其他年一样，是美好的一年，快乐的一年。家庭，工作，跑步，身体状况，一切都很满意。很庆幸，我选择了跑步。很高兴，三年前我来到了跑步吧，一个热情，温馨，向上，友好，幽默，豁达，开心，健康，，，用尽所有的褒义词都不为过的大家庭。
跑步对于真正的跑者是不用坚持的，因为爱是发自内心的。内心的愿望永远不用苦苦坚持，而是快乐向往。我跑不快，也跑不远，可是我跑得很快乐。每个星期，我的跑步时间是星期三，六，日。因为这是我不用上班的时间，我需要从容悠闲地跑步。
每个星期，我都在盼望这几天，我可以跑步地日子。我跑步的地点主要是delft树林和鹿特丹通往海牙的运河边。那里是我的跑步教堂，每个星期，必去那里做功课。物换星移，四季往来，在大自然，在田野中我找到了可以和自己心灵对话的去处，使得生活更加美好。
我喜欢跑步时用镜头记录跑步的风景，因为这使我很高兴，即便是同一个地点，我也一一遍地乐此不彼。因为不同时间，不同光线，那片云，那个影，那只鹅，那些马牛羊都是不一样的。贴上几张我的跑步风景照，再次分享我的快乐。
体重从96.5kg减到88kg，并于9.20戒烟，偏高的血糖恢复正常，心肺功能也明显增强。上面这些是跑步给我带来的最直观的收益，隐形好处的还有很多，不在此一一列举。
对于跑步，资金投入不足七百，主要是鞋子和衣服，这些还不足我去医院做一次ogtt试验加一个月的降糖药钱；时间投入上，81次怎么算也就是3天多点儿，看病也要请假的，拿报告同样要请假，3天的时间投入不算多。我对跑步的好，远远不及跑步回馈给我的多。
9月初到吧，由于担心坚持不下，所以就一直未在吧里开贴打卡。但有时间我是经常来这里转的，很喜欢这里的气氛，各位前辈和众多跑友也都很热心，跑步四个多月，有小伤痛，也有困惑，从他们的帖子里，学习到了好多，在此也感谢大家的帮助。
明年首要目标还是减肥，理想目标是73kg左右，体重标准了才能加量提速，下半年有参加半马的想法，到时看情况吧。
最后希望跑步吧越办越好，跑友越来越多，再次感谢各位跑友的帮助，同时也要感谢几位吧主辛勤的工作。
今年我开始了以前想都没想过的跑步，虽然过程中一直是疼痛陪伴着，但得到的快乐和愉悦也是前所未有的。资深宅男能变成户外痴迷者，即使水平很渣装备很山寨，也不能阻止一颗寻求改变寻求突破的心，所以，2013，我出发了。
2014，我来了!计划明天早上，用我依然疼痛的脚步，测量出我最大的能量，用不停的跑步测试我能够完成的最大距离!——这是我昨晚在我的打卡贴的回帖，贴这里也可以作为记忆。2014，最重要的是把跑步作为一个生活习惯坚持下去，不断提高不断进步，用跑步战胜身心的苦痛，用跑步改变身心的郁结，用跑步走向未来的人生!
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