?清晨，一早起床的姬雪燕感到两腿发麻，走起路来，又酸又涨。不得已只能慢慢地走动。
看到姬雪燕的状况，梁承继不由担心地问道：“姐姐，你能坚持吗？第二天还算好的，第三第四天更加难熬。”
“放心，你什么时候看见过你姐姐会怕困难的？”姬雪燕说道。
“姐姐，象你们那样跑步，方法不对，肯定会很累。”梁承继思索再三，还是把从叶凌云那里学来的跑步需要注意的事项告诉了姬雪燕。
“一般长距离的跑步，在跑的过程中要尽量保持匀速，既不要太快，也不要太慢。”梁承继讲解着长跑时要注意的内容。
“还有跑步时呼吸的控制也十分重要，调节好呼吸，能使你跑步更加轻松。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般你可以选用两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。”姬雪燕从梁承继那里学会长跑的技巧，便在小树林中慢跑，试验着新学的方法。
“姬姐姐，吃饭啦。”风素雅的声音从宿舍门内传出。
等姬雪燕走进大门看见整张桌子边已经围坐了一群人就只等自己入席了。
“你今天可要加油咯，晚上回来等你的好消息。”临走之前，叶凌云轻声鼓励风素雅道。
“嗯。”风素雅用力点了点头。
“走吧。”叶凌云带着羌壮、汉诺威和梁家姐弟前往教学楼。
“老师好。”
“老师好。”
来到演武场内，已经有不少学生已经到达，纷纷向叶凌云打招呼道。叶凌云一一点头示意。
“好，现在开始上课。”魔法计时器发出的声响提醒着，上课时间到了。叶凌云就此宣布上课。
“陈一俊、陈一鸣、丁旭阳、纪文帏、金伟光出列。”才开始上课，叶凌云点了五名学生出列。
被点名的学生站出队列，一脸茫然。
“你们五位同学可以回去了。你们已经被淘汰了。”叶凌云冷声道。
“为什么！”叶凌云这一宣布顿时激起了五人强烈的反映。而其他未被点到名字的学生面上也显出不豫之色。
“还用我来说明为什么要取消你们的资格吗？”叶凌云问道。
“我不明白，老师你凭什么取消我们的资格！”名叫纪文帏的学生站出来问道。其他四名学生不满的神情说明他们对此判罚不服。
“那好，我就来说说你们被淘汰的原因。”叶凌云看了眼站在最前的纪文帏。
“昨天跑步五圈，你们跑了几圈？”叶凌云问道。
“五圈！”纪文帏大声地说道。
“五圈，好！那有几圈是按照我的要求围绕学院跑的？”叶凌云眼神直盯着纪文帏问道。
“五……两圈。”纪文帏才想坚持说是五圈，被叶凌云眼神直盯着，不由自主地说出了实情。
“现在知道我取消你们资格的原因了吗？”叶凌云看着低垂着头颅的五人。“没有任何异议的话，请离开演武场。”
“把他们五人的资料清除。”叶凌云吩咐道。汉诺威取过记忆水晶随手修改了学生资料。
“梁承继，把长距离跑步要注意哪些事项和他们讲解下。”叶凌云想到下午还有其他课程，便令梁承继将正确的长跑方式教给学生们，使他们下午能有体力接受其他练习。
“梁承继同学所教的方法，大家都会了吗？”叶凌云等梁承继教完后问道。
“会了！”五十多个声音回答道。
“那好，今天的第一项内容，长跑开始！”叶凌云一声令下，学生们在一片哀嚎声中跑出了演武场。
学会了长跑的方法，果然效果不错，第一批的学生比第一天早到小半个时辰。而且不象昨天那样，一到演武场就趴在地上，自己可以坚持着围绕演武场走上几圈。
“老师，您教的这种方法还真管用，今天不象昨天那么累了。”一名男学生喘着粗气道。
“如果能坚持每天跑下去，你会发现更多的好处。”叶凌云笑着说道。
“啊！还要天天跑！神啊，您救救我们吧！”一名刚刚跑进演武场的学生听到叶凌云的话，不禁哀嚎道。
“哈哈。”那名学生夸张的神情引得在场的学生哈哈大笑。
学生们陆续回到演武场，就连昨天最慢的陆云帆也在规定的两个时辰内跑完了全程。
“很好，今天大家都有很大的进步，现在休息一个时辰，下午开始新的课程。”叶凌云宣布上午课程结束。
“喔，休息咯。”听到叶凌云下课的声音，学生们一轰而散。
“承继，你过来下。”叶凌云等学生们散去，把梁承继叫到办公室。
“你知道我为什么叫你来吗？”叶凌云问道。
“知道。”梁承继低着头说道。
“哦，那你说说看。”叶凌云坐在办公桌前道。
“您是不是怪我私自把跑步注意的要领私自教给姐姐？”梁承继小心地说道。
“嗯，不错。你还能知道我是为这事找你的。”叶凌云很满意梁承继的反映。
“我只是看姐姐她今天早上起来的时候很累，想帮她减轻些跑步的压力。”梁承继不敢直视叶凌云的目光。
“你知道这样对其他同学是很不公平的吗？”叶凌云道。“不过看在你关心你姐姐的份上，就不和你计较了，下不为例。”
“谢谢，师傅！”听到叶凌云的话，梁承继赶紧道谢。
“只是这样一来，用长跑来锻炼他们毅力的方法就不能用了。”原本叶凌云准备利用长跑淘汰一些人的，现在看来是完不成目标了。
“你去吧。叫你姐好好休息，下午的课程不是那么轻松的。”对于姬雪燕在武技上的天赋，叶凌云很是看好。从心里希望她能通过自己的考核。
“同学们，下午的课现在开始。”经过了一个中午的休息，学生们恢复了体力，看上去个个生龙活虎。
“现在，我们将开始新的课程内容。”叶凌云在众学生的注视下宣布新的课程。
“先由梁承继给大家演示一边。然后大家照着做。”
梁承继站在学生们面前摆出了一个姿势。
只见梁承继两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前。两膝向外撑，大腿与地面平行，同时胯向前内收。两手环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
“这种姿势我们称为站马步。通过练习马步主要是为了调节‘精、气、神’，完成对气血的调节，精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”叶凌云介绍着马步的效果。
“就这么简单的动作能有这么好的效果？”学生们议论纷纷。
“怎么？你们认为这个动作很简单吗？”叶凌云似笑非笑道。
“既然，你们认为简单，那今天的目标就是保持马步姿势一柱香的时间。”叶凌云宣布道。
“好！”听到叶凌云宣布的今日目标是站马步一柱香，学生们欢呼雀跃着。没有人发现，梁承继看向他们的眼神中带着一丝幸灾乐祸。中午临上课前，梁承继才学会马步，当时的他和眼前这些学生一样，认为这样简单的姿势，就算是一个时辰都没问题，结果让梁承继大失所望，标准的马步姿势自己竟然连坚持一柱香的时间都无法做到。
“现在开始！”
学生们站马步，心中想着如何轻松完成任务之时，叶凌云点燃一柱香，将它插在学生们面前。
当香烧去四分之一的时间，学生们原本的轻松消失，愁眉苦脸地看着缓缓燃烧着的香。这才过了这么点时间，有的学生已经感觉到双脚开始打颤。纷纷在心中祈祷，希望香燃烧得更快点，更有甚者，站在前排的学生中，还有人乘着叶凌云不注意的时候偷偷对着香吹气，以帮助香的燃烧。
看到学生们的表现，梁承继偷笑不已。
“半柱香过去了，还有一半的时间就结束了。”叶凌云对于目前这些学生的表现还挺满意的，有几名学生早就看上去不行了，硬是咬着牙挺到了现在。
“扑通。”就在叶凌云公布时间的同时，有名同学再也坚持不住，一屁股坐倒在地。
“扑通、扑通。”第一个倒地的学生引起了连锁反应，学生们一个接着一个倒地。一时间，倒地之声不绝于耳，数息时间内，倒下了大片学生，现在场中能保持着马步的只剩下不到五分之一的人了。
当香又烧去四分之一，演武场内，只有两名学生还在坚持，但是已经明显可以看见他们的双腿在轻微的颤抖，这说明两人也已经快到了他们能支撑的极限了。
“加油！加油！”坐倒在地上的学生们自发地为他们两人打气鼓劲。
在同学们的加油声中，两名学生双腿颤抖的幅度渐渐变大，终于在数息过后，再也无法坚持下去，两人同时轰然倒地。
“唉。”最后的希望倒地，学生间传来了一阵叹息声。
“怎么样？还觉得很容易吗？”叶凌云站在学生们面前问道。
“还要告诉你们个不好的消息。你们的姿势根本不标准，如果是按照标准姿势，你们倒得更快！”叶凌云无情地给坐倒在地的学生们又浇上一盆冷水。
“怜昕，你用恢复魔法帮他们恢复下体力。”叶凌云对着刚刚到来的水怜昕说道。
就在学生们站马步的时候，通过了越级考试的炎心若和水怜昕一起来到了演武场，见识了这种新的武技训练方法。拗不过炎心若，只得同意她们两人来担任助教。
一道蓝光闪过，演武场中间坐倒的学生们顿时感觉到混身的疲劳恢复不少。
“体力回复术！”学生们体力恢复的同时，发现演武场又多了两位美女。
“这两位就是你们的助教了。水怜昕小姐和炎心若小姐。”叶凌云介绍道。
“哇！又是两位美女！”学生们看见美女，身上的那些疲劳顿时不翼而飞，一个个精神十足地站起身。
“这位同学，这次两位美女是谁？”上次打听姬雪燕的那位仁兄，看见水怜昕和炎心若，眼中再次出现心形，拽着一边的一名学生问道。
“上次不是和你说了嘛！我们青龙域有三大美女，左边的水怜昕小姐就是其中一位。”碰巧此次又是那位同学为他解释。“而那边的炎心若小姐则是朱雀域的第一美女。”
“能在我们的教室看见这样三位美女，还真是好运气啊。”一位学生感叹道。
“嗯。”周围的学生们猛点头。
“看来，同学们都已经恢复好了，那继续站马步。”看见学生们的状况，叶凌云没好气地说道。刚刚一个个都象是偎灶猫似的，看见美女又都生龙活虎起来。
“膝盖别超过脚尖。”叶凌云行走在学生之中，纠正着他们不标准的姿势。
“不要挺胸。”一名学生为了保持重心，挺胸同时臀部也甚是突出。叶凌云走到他面前为他一一指正。
“还有臀部不要这么突出。”
那名学生望向叶凌云的眼神中充满茫然。
“臀部就是屁股，我叫你屁股不要突出！”
“哈哈。”周围的学生听见叶凌云的话，顿时哄堂大笑起来。那名学生也羞红了脸，不过效果确实奇佳，经过这次指正，所有人都记住了，自觉地把臀部往里收。
叶凌云到学生中转了一圈，纠正了数个姿势上的错误。就这短短的数十息的时间中，已有学生感觉到支撑不住了，双脚簌簌地直发抖。
这次不到四分之一柱香的时间，所有学生全部坐倒在地。
从他们的眼中可以看出他们原本的对马步的轻视已经完全消散，取而代之的则是凝重的神色。
“别灰心，我当初站马步的时候也不比你们好多少。”叶凌云开解道。
在水怜昕体力恢复术的帮助下，学生们又恢复了体力，继续开始站马步。
整整一个下午，学生们都在进行着马步的练习（不过大部分时间是在休息）。
“叮叮叮。”魔法计时器发出的声音宣告着下午课程的结束。
这几声清脆的响声，在学生们的耳中不啻仙音。
“今天就到这里了，同学们回去好好休息，明天继续练习。”叶凌云吩咐道。
“你们几位同学，还有什么事吗？”等多数学生散去，在演武场还有数名学生还站在原地。叶凌云见状，便上去询问道。
“老师，我，我想退出。”一名学生嗫嗫嚅嚅地说道。
“哦，你们也是想要退出的吗？”听到有人想要退出，叶凌云原本应该是要感到高兴，因为他的目的达到了，但是心底却还是窜出一股无名业火。
“嗯，是的，我们也想退出。”另外几名学生小心翼翼地回答道，因为他们从叶凌云的眼中看见了怒火。
叶凌云深吸了一口气，平复了下激动的心神，平静地对着眼前的七名学生说道：“那真是太可惜了，你们既然想走，我也不会阻拦，明天你们就不用来了。”
说完，叶凌云转头便走。那几位学生对着叶凌云的背影，深深鞠了一个躬，然后神情沮丧地走出了演武场。
“师傅，他们这些无法坚持下去的人早走早好，你不用为此难过。”看到叶凌云有些神色黯淡，梁承继不禁开口劝导。
“我本来就希望他们自己放弃，现在他们真的放弃了，我反而感到不舒服，真是矛盾啊。”叶凌云自言自语。
“把他们的资料也删除吧。”叶凌云对汉诺威说道。
“真没想到，才两天的工夫，人数已经减少了十二名，真不知道一周考核过后有多少人能留下来。”叶凌云感叹道。
“你放心，我一定会坚持到考核结束的时候。”姬雪燕为叶凌云鼓劲道。
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