?
第152章健身
我是出门就直接跑的，不拉伸怎么行。拉伸要跟着自己肌肉的感觉，怎么可以拉到自己受伤。跑完过后懒得拉垫子出来，就站着拉了，不过拉伸的时间还是比较长，各。部位都有拉到，侧重大腿小腿，只是没按照那几个动作来，我以前在健身房请私教的时候，他都叫我先慢跑热身再做力量和拉伸，不然肌肉还是冷的，很容易拉伤，你那些实际是蛮干。
登山的感觉和跑步不同，这就是为什么我当初买了登山机还改去健身房的原因，而且跑步机的好处是，不想跑的时候还可以走。
哈，买大东西在家要慎重，我买个乒乓球桌在屋里，当时进不去，是拆了窗户放进去的。开始玩得起劲，现在再也不玩。戳在那，很堵，还不好处理。是再拆窗户呢还是锯掉扔了？都下不了手。
主说的是呢，所以犹豫了很久，地方量来量去，看了很多评论，才决定的，要是有吧主这么好的自然条件，是绝对不买跑步机的。听了晋晋的话，也觉得自己是不是太冲动了，就试了下登山机，好久不用，累死我了。登山一个小时，3600下，消耗500大卡，平均心律120多。也许我可以再用一段登山机，再决定是否买跑步机，反正都是锻炼，跑步跳操或者登山，结果都是一样的。
应该说我的体能还是有很大进步的，查看我之前的记录，开始都是登山60分钟，消耗400大卡多一点，后期可以达到500大卡，不过达到60分钟的时候不多，今天连续60分钟还好，就是腿觉得累。
实我理解你现在的心情，想跑步又怕污染。我觉得你沿着珠江跑应该没多大问题，毕竟江边空气会好很多。话说我太多非理性消费了，好多东东买来都闲置着。污染的时候还是一样的，之前有过经验，江水都会臭，而且离马路也很近，倒是回学校里面跑还好些，树多，晚上在校园里走都闻见草香。
总结下10月的跑步，跑步次数：25次，跑步里程：235公里，身体没有出现大的问题，最大原因是速度没提上去，时速9公里左右。她只要跑得动的话应该没事，9月份之前她已经有1000公里的走跑记录，加上跳操的底子。
:好多人好多事就因为没有坚持，结果就完全不一样了。我觉得如果有认真和坚持这两种品质，就没有完不成的事。全程除了等红灯，中途有一次上wc，然后出来拍了几张相片，折返点也暂停拍了几张相，其余时间全是慢跑，一步都没有走。
早上6点半早餐：50g馒头，70g叉烧包，300ml子母纯牛奶，100g苹果。（平时早餐就这样）加上起床时一杯白开水，一杯蜂蜜水，跑步过程中没补水和食物。
跑完15感觉体力尚可，跑到17左脚前脚掌有点不舒服的感觉，调整下跑姿，完全可以继续，18明显感觉体力不多，跑得有点吃力了，但是坚持跑完21也没有力竭。是啊，以前跑过公园，公园里的湖水太臭了，后面围着小区跑圈，以后早上跑就去海滨路跑了，晚上不敢去，怕怕。
应该可以跑得下来，但是速度是个问题，而且是个大问题，因为我不知道怎么练速度，一快了貌似呼吸比较急促。
开年大戏则是1月5日的经典赛事：2013厦门国际马拉松赛，赛会成绩2小时53分16秒，净成绩2小时53分03秒，第73名，这次受起跑腓肠肌抽筋的影响，跑得不尽如人意。
3月2日老友会俱乐部年会，12km闯关赛，2分、1分50、1分40、1分30、1分20圈速各跑6圈，我由于匆匆赶来没做热身，在最后一圈失败，很可惜。
4月21日早上，2013扬州鉴真国际半程马拉松赛，赛会成绩1小时18分44秒，净成绩1小时18分39秒，第45名，创造个人半程马拉松最好成绩。
）5月1日下午世纪公园4x5km接力赛，17分45秒，个人第四名，团队第四名。
5月4日交大闵行校区5x5400米接力跑，18分30秒，个人第四名，团队第七名。）9月7日上午9点-9月8日上午9点，滴水湖24小时接力赛，共跑步355km，个人跑步12x5=60km，均速350，获团体第一名，并打破赛会记录。队友（微博名）：土人罗德曼、我是drogon、拉比诺i源爸、冷坞大宝、李建福。
7）2013北京马拉松赛，成绩2小时57分48秒，第111名，第一次在比赛中用“走”，在奥森公园里实在惨不忍睹。
8）2013上海国际马拉松赛，赛会成绩2小时57分54秒，净成绩2小时57分49秒，92名，首次充当300兔子。
2013年，尽管在半马以及一些短距离场地项目中有所突破，但最看重的马拉松却一无所获，三次比赛居然全未刷新pb，原本信誓旦旦冲击245的愿望彻底化为泡影。原因我已经总结出来，但要想在新的一年有所突破，不仅要做好赛前准备，首要任务还是先养好膝伤，有伤病在身，必然导致训练不系统，难以成事。
即将迎来马年，马年就是跑马的年份，愿马年能继续与跑友们并肩战斗在各大马赛的跑道上。
2013年为了减肥开始跑步，从刚开始的气喘嘘嘘，到后来的10公里。自己很明显的感受到了身体素质的变化，体重也由70降到了62，拥有了完美体重。自己也爱上了跑步，希望14年继续下去，拥有健康。“获得2014年海峡两岸城市马拉松邀请赛第二名的是：厦门队！”主席台下众厦门市民欢呼雀跃，为自己的城市获得亚军而喝彩。
“获得本届海峡两岸城市马拉松邀请赛第一名的是……”主席台上的美女停顿了一下，“上海浦东新区队！”她终于大声宣布了。看着队友周其祥捧起冠军奖杯，站在台下的luz和我都感到十分自豪。
时间回到2013年12月。上海马拉松结束后，由于膝伤复发，10天没有跑步。在此后的日子里，跑一休一、甚至跑一休二已经成为训练的主题。我实在无法进行连续的路跑训练，只能尽量保持每次的训练质量。“避免放松跑”显得尤其重要，本来出勤率就不敢恭维，再酱油跑还不如休息。在冬至以前，基本上每次跑到十几公里膝盖就出现反应。
出于谨慎，每次我都没有继续跑下去。但这样下去，永远无法了解20公里后的情景，比赛需要跑42公里以上，如果连一半都完不成，那还参加什么比赛？
我陷入了无止境的纠结中。
我的首个马拉松赛就在厦门完成的，从那一刻起，我就深深爱上了美丽的环岛路，还有会展中心热闹非凡的气氛。“期待再次奔跑在厦门的环岛路上”这句话甚至成为了我两年没变的qq签名，让我放弃厦马，那是何等的痛苦？
再说，机票买好了，宾馆订好了，请假请好了，海峡两岸的队伍也组好了，无论如何，我都不能当一逃兵，参赛是必须的。为了不给队友拖后腿，我也坚决不能退赛。有着坚定的信念，我终于咬紧牙关，开启半程以上距离的训练。
你跳绳是双脚同步跳的吗？可以跑多久。我从来没有跳绳的，我发觉我双脚落地时候的冲击力很大，膝盖难受。也真奇怪，跑步我脚跟先落地，缓冲很好，膝盖很舒服。但跳绳当然是前脚掌落地，我就不懂。
我今天就是练习双脚向上轻轻一跳，落地要能缓缓的停下，十次。循序渐进。我以前认为这样伤膝盖，所以不敢试。
如果膝盖没有伤，跳绳不会伤膝盖的，准确点说跳绳是前脚尖先沾地，还没有落实呢就又起跳了，所以只要不是受伤期间，就不会伤膝盖的，我今天跳绳1小时呢，没跑步。跑步打卡，今天上沈阳跑半程马拉松去了，到地方才知道临时改了，是十了多公里，而且是不记名次，不是当初说的取前40名了，说是由于天气原因，怕出意外，改为跑完抽奖，哈哈哈。尽管是不记名次，高手们还是争前恐后跑啊！0度左右的天气，穿着裤衩背心跑真是锻炼啊！我虽然准备了裤衩背心还是穿上一件运动裤跑的，t恤围在腰上，背心也湿透了。
跑步签到，今天是冬至，1九的第一天，还不算冷零下17度，但是感觉比前一阵子零下20度还要冷，这几天天天早晨下一层薄雪，其实就是昨天下午暖气流和今天早晨冷空气的结晶，产生的雪花，路面上天天是一层白雪，走起路来非常滑，跑步还可以吧，终于忙完了，开此跑步了，今天跑了10公里。
打卡.好几天没跑了.今天换个班.多跑一会.跑到劳动公园.围着人工湖跑了3圈.20公里左右.
早晨出去时是顶着风跑的.到劳动公园后跑步的人多了.不知不觉速度也快了.也没有风了.衣服也出汗湿透了.因为我们北方冬天跑步穿的衣服是.顶着风冷.顺着风热.穿少了不行.多了也不行.哈哈哈.本以为出点汗没事。
(https://www.biquya.cc/id19846/1812386.html)
1秒记住追书网网：www.biquya.cc。手机版阅读网址：m.biquya.cc