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第76章点心
因为我每天跑步前都要吃点东西.点心之类的.一大杯水.上厕所清理内部.虽然清理完内部了.但是跑起来还是会出很多汗的.，..也可能是长时间跑步造成肾虚出汗多.，现在自己没有什么感觉不舒服的.。
鲅鱼圈马拉松之前最后一次长距离32公里.3小时12分钟.为了适应比赛时间.所以今天是早晨7点30分开此跑步的.气温有点高.19---31度.这几天有点像三伏桑拿天一样.高温而且还闷热.跑的非常吃力.。
放松跑.6公里.跑坡4个.减点量.少上点强度.明天出发鲅鱼圈.跑步吧里有参加鲅鱼圈马拉松赛的吗？我参赛的号码是11208.。
鲅鱼圈马拉松跑的不理想.而且脚还受伤了.25公里左右时感觉脚背疼坚持一会不行了.不敢跑了停下来打开鞋带脚脖子.脚背出血了.原来是我没穿袜子跑步.把脚脖子上有一根突出的血管表面磨破了.流血了.看见血我就跑不动了.其实也没有多少劲了.前半程跑快了.（21公里半程终点时一小时35分）存衣服时看见我们队的一个跑友没穿袜子.他说不穿袜子得劲我就想试验一把.开此跑时确实挺好.没有什么意外.就是感觉鞋舌头下面有根刺似的.我想可能是草棍之类的东西一会就好了.也没有在仔细看看.最后把脚背上方表皮磨破了.我用海绵把血擦一擦.又把鞋带往回退一个眼坚持跑吧.两只脚不听使唤.总是互相踢蹭内侧脚脖子.走一会救护车来了给我贴上创可贴.垫上块纱布.坚持跑走到终点.3小时45分.成绩最糟糕的一次还把脚弄伤了.
太可惜了。比赛时候一个重要的提示是不要做你平常没有试过的，你平常都穿袜子跑，怎麽比赛不穿。你要试也可以下次练习时候才试。
心里有点不平衡.刻苦训练两个月.本来抱着希望去的.想进前50名.一报到才知道外国人就四五十个.我们这些业余跑马的没什么希望了.所以就当实验跑了.反正也取不上.跑啥样是啥样吧.哈哈哈.所以就把袜子脱了.也给自己取不上一个理由.借口.
现在还打官司呢？已经能走路了.跑暂时还不行.法院判的给他4万多块钱.还没到位呢.4万多块钱其实将够医疗费和二次手术费的.基本上没有什么赔偿.就这点钱对方还不愿意给呢？说没有钱！嗨.这就是中国国情.一个小老百姓有什么办法？谢谢你的关心.我一定把你的问候转告跑友。
打卡.10月13日.今天上沈阳参加同城约跑去了.有20.30.40.50公里等.由于下午还有事.我跑了个40公里.也不要求什么速度.名次.就是大家在一起跑一跑.互相沟通一下.所以今天40公里跑了将近4个小时.。
14日.10公里放松跑.浑身轻松.一点也不像昨天刚跑完40公里的样子.感觉就像休息多少天了似的.没有疲惫感.两条腿更没有灌了铅那种沉重感慢跑.快跑结合跑.但是两条腿膝盖跑起来还是酸痛酸痛的.休息休息.洗个澡就什么都好了.。
10月28日.骑自行车去沈阳45公里参加力为庆周年同城约跑活动.跑13公里.又骑自行车45公里回家.共计骑自行车90公里.跑步13公里.。
老大哥那都零下几度了，我这最低温12度，最高温20度，丝毫没有冬季将要来临的意思。真心佩服零下十几度零下二十几度甚至零下三十几度还能坚持跑步的人。
打卡.11月2日.17公里.今天早晨跑到劳动公园.7公里公园内跑了两圈3公里.跑回家7公里共计17公里.在劳动公园看见我们队友了一起在公园跑了两圈.并约好明天跑大环.这两天跑多了，不知道明天还能跑吗？能跟上人家吗？
11月5日下雨了.虽然不大.早晨起来时，外边是雾气蒙蒙.路面是湿的，走道的有打雨伞.还有不拿伞的.我看了看.拿着跳绳上小区广场慢跑一会.跳绳玩一会回家了。打卡.11月10日10公里.现在跑步感觉真累了，主要是出汗多挺烦人。穿衣服多少不好掌握，少了冷，多了出汗，还容易感冒，没有办法只能是慢慢跑，锻炼身体为主，从现在起至明年3月没有比赛，慢慢跑步，年龄也大了，家人也反对成天大运动量的跑步。
昨天下雨，今天下雪了。8公里.雪地跑，非常舒服。后来撒除雪剂了。马路上全是水和雪，不能跑步了.裤子鞋都湿了。
11月22日.昨天有点事回家已经很晚了，早晨起来的也晚点.看看外边又都是大雾蒙蒙的.休息一天吧.
距离我们家100米左右有一条河，是人工河，当年小日本鬼子为了开采西露天矿，把一条南北的河流断开.人工挖掘一条宽三十多米.深五六十米.长将近6公里的一条东西走向的大沟，成为一条地道的人工河.这条河流虽然水不是那么深.整个我们这个地区的下水都往里排放.因为沟太深经常是雾气昭昭的.。
11月25日打卡.早晨慢跑3公里到学校抚顺八中.200米跑道20圈.后5圈直道变速跑.准备回家在马路上看见一个老者穿着运动服跑步，还挺快的，我便尾随他往南跑了起来，和他聊一会天.他是塔峪镇的.今年61岁，经常跑10公里左右.我和他跑到塔峪，他回家了，我自己从金山公墓那边跑回家，公路12公里.操场4公里.共计16公里。
今天阴天.太暖和了，满天大汗.秋衣都湿透了。
算是成年人了，建议你每天的运动量不是一千圈两圈的.应该在3---5公里左右，每天早晨跑步30分钟.不论距离.不论快慢，只计算时间，速度能正常聊天为准.越慢越好，锻炼耐力，增加体能，坚持一阶段以后逐步提高速度，身体素质就会上来了。
可以呀！关键是坚持跑30分钟，记住一定要慢，才能坚持时间长点，如果跑快了只能跑几圈了，累够呛，还没有达到目的。打卡.下雪了.地面上全是冰，上面有一点雪，刮着大风，路上行人稀少。尽量选择没有车辆的地方跑，在小区里面跑来跑去，30分钟左右渐渐地出点汗，赶快回家，在家里面做的拉伸。
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