经过刚才的课程，我们已经知道助跑是起跳关键的第一步。”
“所以，上午我们就继续开始助跑训练，首先我们要调整好自身姿势，甩臂动作要注意幅度，不能让它破坏了身体平衡。”
接下来，陈教练开始带他们继续进行助跑训练，先从弧形助跑起跳转体开始，感受身体向内倾斜，最后一步腾空，体会由倾斜转为垂直起跳一瞬间，速度与起跳力之间的转换。
“另外要注意的是，空中转体不是由你的身体刻意为之，而是内倾转向上过程中顺势而为，由摆动腿姿态变化带动整个身体转向。”
在这第一步的练习中，初学者容易犯的毛病，就是转体的那一霎那，起跳腿刻意翻转使身体转向，这就容易使得原本衰减下来的速度进一步减少，使得向上动能不足。
另外就是重心不会调整，尤其是最后一步重心过高会造成支撑缓冲力量不够。
因此，初学者一般都会出现节奏感不强，协调性不好等情况。
不过这些他都不担心会发生在王小石身上，即便有也会很快纠正。
因为通过刚才的交流，他发现这个孩子具备一定的理论功底，脑子也很活，这样的训练对他来说并不算难事。
只是让他没想到的是，他错了，错得太离谱了！
王小石的表现用糟糕都不足以形容，应该用糟糕透顶才对。
助跑一开始就乱了节奏，步子迈那么大干啥？你以为是在练三级跳？
弧线跑的时候身体内倾那么大干啥？没摔一跤算你运气好。
起跳腾空只需要转体90度，你居然在空中像个陀螺一样转了两圈，这是在跳高还是跳芭蕾舞？
哦，终于摔倒了，不出意外。
转体动作为什么那么别扭，哦！原来左右腿都缠在了一起，怪不得那么难看！
陈旭东痛苦的按着太阳穴，看着他一系列拙劣的表现，心里恨不得把邹建明抓过来破口大骂。
“特么的，这娃怕不是脑子有病吧？这么简单的动作居然差点绊到脚。”
“是谁说他是个天才的，站出来我保证不打残你！”
他咬牙切齿地在一边轻声自言自语到，在几十年教学生涯中，他还从未遇到过如此蠢笨不堪的学员，也是他涵养好，要不然此刻非得痛骂一顿不可。
王小石此刻并不知道陈教练在一旁气得想动手打人，他只是按照前世的习惯去训练。
前世他的动作幅度比一般运动员明显要大得多，步幅大频率快，甩臂动作非常有力。
和世界纪录保持者，古巴运动员哈维尔·索托马约尔的动作如出一撤。
只是现在的他动作完全跟不上意识，以至于失误频频。
就像一个轻功绝顶的人附身到一个跛子身上一样，想要跳到楼顶却一脚踩空掉进了沟里。
算了，还是放松点，按照一个新丁的标准老老实实跑一个吧！
连续失误的王小石暗自叹道，无奈的接受了现实，准备顺其自然再来一次。
“不行了，老头子我实在看不下去了，等会我就回省城去，眼不见心不烦。”
另外一边，陈旭东已经下了决心，这堂课一结束就找个借口赶紧走人，教这么笨的学生简直会气得折寿。
就在这时，先前失误不少的王小石又一次助跑起跳，就见他这次节奏明显流畅自然很多，到了起跳点自然跳起转身，整个动作丝滑顺畅，堪比教科书。
“咦？”
已经准备打包走人的陈旭东惊讶了一下，再看下去就发现他接下来的训练表现得就很正常，或者应该叫做非常好了。
每次助跑阶段他都贯彻了重心从高到低，步幅从大到小的原则，节奏感、协调性也很强，显然吃透了这个技术动作要领。
此外，在做空中转体时，前几次虽表现得有点差劲，有几回甚至差点跌倒，可后面却又做得非常到位准确了。
而且身体转向转换得非常流畅自然，充分利用了速度和下肢肌群的缓冲伸蹬作用，起跳高度也十分惊人。
从整体训练表现来看，他的前后表现宛若两人，前一刻还是个怎么学都学不会的学渣，下一秒就变成了学霸。
这个孩子，真看不懂啊！不过要都是后面这样的表现，不用太长时间训练就是专业运动员的技术水准了，陈旭东暗自想道。
尤其是在他高高跃起那一刻，其垂直纵跳高度目测最少接近甚至超过了一米。
“真是令人惊叹的跳跃能力啊！关键是还这么年轻！邹建明果然没有骗我。”
前一刻他还在感慨这是他前所未见的最蠢的学员，现在则是感慨，从事教学几十年，他还从未见过这样天赋异禀的孩子，即便是在以身体素质著称的黑人运动员当中都是少见。
尤其难得的是，这个孩子对跳高技巧有着一种与生俱来的天赋，那转体动作简直就像是身体本能一样自然而然，完美得让他无从挑剔。
想到自己退休后，闲来无事接的这个活，居然是执教这样一个天赋绝伦的弟子，他的心不由得火热起来，先前的那一番嫌弃早就被他抛到了脑后。
事实是，王小石刚才转体动作之所以如此顺畅自如，和他不自觉地又运用了一项后世经过精研的起跳方法——三合一起跳技术有关。
这个技术概念提出来其实很早，2007年就有体育学院教授公开了相关理论文献。
而要解释‘三合一’就要从起跳的那一刻，身体的姿态说起。
起跳时身体包含两个“倾斜”，即后仰和内倾。身体的倾斜在起跳时会产生三种旋转。
第一种旋转是身体后仰的结果，会产生一种向前的旋转，实践中要求到45°为适宜，这是将水平速度转化为向上动能的关键一步。
第二种旋转由身体内倾带来，它是弧线助跑的结果。
它将产生一种内倾到竖直的旋转，就像侧身翻筋斗那样，身体内倾不仅能使身体获得旋转过杆的动量，而且能使运动员垂直起跳而不会进入横杆平面内。
第三种旋转是纵轴旋转，这与芭蕾舞演员脚尖旋转相似，从而使运动员背对横杆，这种运动是膝关节缓冲的结果。
当这三种旋转力结合在一起的时候，起跳瞬间产生的综合效应，才能有效地把水平速度转化为垂直速度，转体才能自然，减少向上动能损失，从而让运动员跳得更高。
三种旋转中，第二种身体的内倾较难掌握，同时又是在训练中通常最容易忽视的一部分，不少运动员都存在这方面的技术缺陷。
前世王小石在国家队训练期间，队里运用高速摄像机和动态捕捉软件系统，对不少成名选手进行运动生物力学分析时就发现。
他们在起跳瞬间，这三种旋转没有达到高度统一，明显影响了跳高成绩。
于是才有了后来跳高界对这项技术的重视并不断发展和完善。
王小石曾经将这项技术练得纯熟无比，先前就不自觉用上了。
但他显然高估了自己的能力，这技术刚一使出来，没达到理想的起跳效果，芭蕾舞倒是跳出来了，在空中还转了几个圈。气得陈教练恨不得当场走人。
可经过前面几次不成功的试验后，他也慢慢找回了一些感觉，后面再跳时就基本能掌控这项技术了。
而他刚才的这番表现也让陈旭东决定再试探一番，看看他的成色到底怎么样。
“小石，你过来一下。”
等他过来陈旭东便问他，“你以前接受过跳高训练？”
“没有啊！”
不算前世的话这话没毛病。
“那好，今天我们加练个项目，倒肩着垫！”
倒肩既是训练运动员合理缓冲着垫防止伤害的动作，也是过杆训练的一部分。
一般先是从背对海绵垫开始向后仰头倒下，动作要领是倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
待这个动作熟悉后就换成原地起跳向后向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个肩背着垫。
这个动作训练目的一是为了让运动员学会安全着垫避免伤害，二是培养他们过杆时正确的姿势避免扫落横杆。
“小石，这个动作要求在用力向上起跳之后，体会空中背弓的肌肉感觉，只有形成这个感觉才能顺利过杆。”
让陈旭东高兴的是，才做了几遍这个动作王小石就学会了。
看样子这孩子先前那么差劲应该是思想开小差了，以后得多点醒点醒他。
他心里默默念到。
反复练习多次后，眼见挑不出什么毛病，于是他决定直接给他上海绵垫增高着垫训练。
这个训练主要是为了培养学员背部形成‘反弓’意识，海绵垫的高度一般会高于他们实际起跳高度，如此一来，他们则很难安稳的落垫。
这种情况下，腰会落在最上层垫边缘然后滑下，这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉群以足够的刺激，自然形成期望中的‘反弓’效应
‘反弓’效应形成，背部在过杆时身体其他部位就不容易与横杆接触，从而确保顺利越过横杆。
只是让他没有预料到的是，一米六的高台加三十厘米厚的海绵垫，足足一米九的高度，王小石这一跳却是腰背都落在了垫上去了。
显然，这个高度还不足以达成训练效果，反倒刚才若是正式跳高他很可能就真跳过去了。
“真是见鬼！”
陈旭东见状真是大吃一惊，王小石的跳跃能力再一次刷新了他的认知。
于是他又将海绵垫增高了二十厘米，这才达成了他想要的训练效果。
张伟在一旁看着王小石跳上那高高海绵垫的那一刻，感觉整个人都不好了。
他已经见过王小石跳过一米八的高度，以为那就是他的极限，但刚才那一跳他才知道，即便是一米九他都有可能跳过去。
“真是个怪胎，难怪教练偏心，只顾着教他。”
不过此刻他也没太多怨恨了，竞技体育强者为王，当一个人不断呈现对其他对手强势碾压状态时，其他人只能望而兴叹。
接下来，陈旭东索性又拿来一根橡皮筋绑在跳高架两侧，将高度从一米四开始，要求他练习三步助跑过杆着垫。
随着练习次数的增多，王小石觉得一种熟悉的感觉正在慢慢回归自己的身体。
那是前世十六年辛勤汗水练就的技巧正在由意识慢慢转变为肌肉的记忆本能。
而随着他本能的慢慢复苏，陈旭东对他的感觉也越来越怪。
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