虽然睡得很晚，但早上五点，周武就准时醒了过来。
这是他已经习惯了的作息，在另一个世界时，他每天早上起来都会在五点起床练功。
他会的武术套路很多，对于各门各派都有了解，但他的功夫根基，还是家传的形意拳。
他家的形意拳是从太爷爷那辈传下来的，太爷爷叫周斌义，早年在直隶盐务总管海彰武家做护院镖师。
怹老人家的师父叫张鸿庆，是天津潘庄人。
张鸿庆老先生二十多岁时曾跟随洪拳高手刘云济学习洪拳，后来又跟李存义学习形意拳，最终被李存义的师弟张子兰收为正式弟子。
怹老人家除了周武太爷爷以外，最出名的弟子就是韩慕侠了。
韩慕侠当年在BJ万国赛武大会上，一掌击倒号称“震环球”的俄国大力士康泰尔，连夺11枚金牌，为国争光的事，一直令人津津乐道。
不过他最为人所熟知的，应该是收过一个十分出名的弟子了，在此就不多说了。
再表李存义前辈，怹老人家按辈分算，应该是周武的师伯祖了。
怹在武林中绝对是响当当的人物，绰号“单刀李”，当年以53岁高龄，投身YH团，后来和叶云表在天津创办了中华武士会，《一代宗师》拍的就是他的故事。
也是因为这层关系，周武在《一代宗师》剧组里，是属于类似顾问的角色，就连八爷设计动作，都要和他探讨一番，才能定夺。
没办法，当时在剧组里，周武还是所有北派拳师的代言人，该有的尊重必须要有。
然而，虽然家传源远，但周武的形意拳练得却不是很好。
爷爷教了他三年，最终放弃了，表示他性子跳脱，脑子太活，不是个练拳的好材料。
练拳之人不能太愚笨，也不能太聪明。
愚笨者难以入门，聪慧者又喜欢投机取巧，扎不牢根基。
周武儿时练拳，就经常偷懒，练了三年都没入门。
后来爷爷因病去世，周武才幡然醒悟。
后悔之下，他重新开始按照爷爷教的方法练起了拳。
可因为没有爷爷的指导，他练岔了路子，后来到了拍《一代宗师》，他带着墨镜王拜访了诸多名家后，才发现这点，可已经晚了。
这也成了他最大的遗憾。
可他怎么也没想到，他居然有穿越的一天。
这个世界的他是全新的自己，虽然身上没有功夫，可他的经验还在，正是从头再来的好机会。
于是，周武洗漱完毕后，就直接出了门，一路往东走去。
形意拳也叫行意拳。
这一门的师祖名叫刘奇兰，功夫就出在两条腿上，以身法著称，被赞为“龙行搜骨”。
腿功是站桩站出来的，也是走出来的，当年周武跟爷爷练拳，每天早上都要走十里路。
不过走路不是随随便便的走，而是要两手背后，活动着脊椎，带着拳意去走。
外人看起来，他的步伐会十分怪异，就像是拖在地上，而且几乎没有起伏。
常人无论是行走还是跑步，整个人身形都会有一定的起伏，形成行动的节奏感。
可周武的步伐却像是贴在地面上，又像是和地面呈水平，整个人像是在地上滑行一般，十分奇怪。
但这才是形意拳步法的独到之处。
正所谓上法以手为妙，进法以步为先，而总以身法为要。
身法才是拳法实战的根基所在。
形意拳的步法大致可分为横、纵、斜、转，关键就是擦地而行，讲究脚不离地。
道理很简单，力是相互的，要想行动，脚就必须踩在地面上，才能给身体行动力。
如果跳起在半空中，无从借力，就成了活靶子。
因此，无论是形意拳也好，八卦掌也好，大部分拳法对步法的要求都是脚不过膝，八卦掌还有趟泥步的说法，这就叫脚踏实地。
当然，实战是一回事，电影里就是另一回事了。
只要拍出来好看，哪怕是凌空飞起，踢出七脚的无影脚，也是正常的，谁让观众爱看呢？
如果电影里的高手都像周武这样拖着脚走路，走得难看，观众还有什么代入感？
清晨的街道上已经有了不少人，但没人在意拖着脚，却走得飞快的周武。
没有人知道，这种怪异的走路方式，居然也是在练功。
一路向东，周武越走越热，但却越走越舒服。
不仅没有丝毫疲惫之感，反而周身的困意都烟消云散了。
不知不觉间，周武已经走出了镇子，来到了镇子东面的金钟山脚下。
这是座小山，山势不高，周武没有停留，就沿着小路向山顶走去。
但即便是爬山，他的速度也丝毫没有慢半点，和在平地上几乎没有区别，依然像是沿着山体滑行。
等他到了山顶后，太阳刚好升起。
旭日东升，朝气蓬勃，这是练功最好的时候。
周武深吸了一口气，只觉神清气爽。
一路走来，他的身体已经活动开了。
于是，他面对朝阳，找了个平坦的地面，就甩了甩手脚，静静站得挺直，调整着呼吸。
片刻后，他调匀了呼吸，随即两手相抱，头往上顶，开步进左腿，左手前推，右手后拉，一前一后，如同撕棉，又像托枪，这是形意拳的三体式。
三体式是所有桩功的基础和根基，不光是形意拳，八卦掌和太极拳都以三体式作为桩功的基础，可见它的强大之处。
儿时，周武只站了不到一年的三体式，就缠着爷爷教他更进一步的浑圆桩、降龙桩和伏虎桩，所以才没打好根基。
一直到后来，他自己练拳，又和各路名家交流后，才逐渐明白三体式的强大。
他还记得拍《一代宗师》时，八卦门掌门吕紫剑师父说的话：正所谓万变不离三体式，能把三体式站明白的没几个，等你什么时候明白了三体式的精妙之处，你就知道什么叫拳法了。
面对着朝阳，周武身体直立，两臂自然下垂，两脚脚跟并拢，脚尖外展成九十度，双眼微眯，静立不动，像是睡着了一般。
恍惚间，他的耳边仿佛又响起了爷爷的话：站桩的要点是学虫子，冬天虫子钻进地里，像是死了一样，但等到春季，土里生机一起，虫子就又活了过来。
忽然，周武眼目微张，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转四十五度，同时身体半面向右缓缓转去。
紧跟着，他两腿慢慢向下弯屈，身体成半蹲姿势，整个人就像是被压紧的弹簧一般，仿佛蓄着爆炸般的力道！
停了一瞬，他提起左臂，停于胸前偏左，手心向下，手指向前，右前臂也随之向上提起，右手盖在左手背上，两肘微屈。
此时的他看上去身形舒展了不少，整个人像是一颗参天大树，稳稳的扎根在地，生机勃勃。
内家拳的要义，就是炼精化气，炼气化神，炼神还虚。
所谓的气不是呼吸的气，而是精气神，就像男人的英姿潇洒，女人的妩媚靓丽，这就是气的作用。
周武此刻周身焕发的生机勃勃的生命力，就是所有习武之人追求的，所谓神完气足的状态！
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